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おうちで簡単 らっくる体操 1

外出自粛が増え、運動不足になっていませんか? 自宅でできるトレーニングが注目されていますが、”初めての一歩が踏み出せない”そんな方にオススメの「らっくる体操」についた紹介します。

 

意志が弱いのではない

運動した方がいい、少しでも歩くべき、ダイエットして体を軽くしたいーーー心のどこかで思っていませんか?

健康の基本は、「食事」「睡眠」「運動」の三つです。食事や睡眠が大切だと思っていても、忙しさから栄養バランスが良い食事が取れていなかったり、ストレスから十分な睡眠が確保できていなかったりします。ましてや運動に至っては、しなくても短期間で起こる不都合がなく、どうしても後回しになってしまいがちです。また、今は世の中が便利になり、体を動かす機会が減りました。例えば、以前は和式のトイレが多く、しゃがみ込んで立つ全身のスクワット運動になっていましたが、今は洋式が多く座るだけ。買い物も、ネットショッピングで、簡単に家に届けてもらえるようになりました。

私たちの意志が弱いから運動不足になっているのではなく、生活自体が運動になっていた昔と比べると、社会の仕組みとして運動する機会が減り、体のさまざまな能力が落ちてきているのです。まずは、普段どれだけ体を動かせているのか、自分の体がどういう状況か、関心を持つところから始めてほしいと思います。

 

運動のメリット

年齢を重ねていくと、当然少しずつ筋力は弱り、さまざまな動作が困難になってくるものです。しかし、意識して体を動かすことで、筋肉を増やしたり、体力を維持したりできます。運動するメリットは、筋力・体力の維持以外にもたくさんあります。例えば心肺機能のアップ、血圧の安定、肥満・メタボ・糖尿病の予防、体温の上昇、膝や腰の関節痛の軽減です。また、認知症の予防、集中力・記憶力のアップや不定愁訴の改善、ストレスの軽減も期待できます。日頃、リフレッシュするために、皆さんどんなことをしていますか?マッサージに行ったり、好きなものを思い切り食べたり、方法は人それぞれです。その上で、ぜひ知ってほしいのが、ちょっと体を動かしてあげると、楽しかったり、気持ちよかったり、癒やされるということ。健康になりながら、気持ちを高めてくれるのが運動なのです。

 

ポイント

 ① 自分の体に関心を持つ

 ② 運動のハードルを下げる

 ③ 0を1にすることが大切